Parlons-en autrement

Motivé.e ou pas? Ce début d’année, Charlie-Maud Gingras explore un sujet qui revient toujours en janvier : la motivation. Mais pas question ici de te dire comment être « plus, mieux, ou parfait.e ». Cet épisode de Parlons-en Autrement offre une perspective rafraîchissante en mettant de l’avant cinq vérités sur la motivation, basées sur la science et ancrées dans la vraie vie.

1. Personne n’est motivé tout le temps

C’est simple : la motivation fluctue. Elle n’est pas un trait de personnalité figé, mais une sensation influencée par Ton énergie.
Tes émotions.
Ton environnement et même les cycles (saisons, menstruations, etc.).

Si tu t’attends à être motivé.e en permanence, tu te places en mode échec. Comme les émotions, la motivation va et vient, et ce n’est pas un défaut, mais une partie normale de l’expérience humaine.

2. La motivation, ça se nourrit

Bonne nouvelle : tu peux influencer ta motivation en nourrissant cette sensation. Voici quelques stratégies concrètes :

Bouge ton corps : Même 5 minutes de marche ou quelques étirements peuvent booster ta motivation. Pas besoin d’un marathon!

Reconnecte-toi à ton « pourquoi » : Prends le temps de réfléchir à tes objectifs et à ce qui te motive vraiment.
Célèbre les petites victoires : Divise tes grands objectifs en petites étapes pour ressentir un sentiment de réussite rapidement.

3. Procrastiner, ce n’est pas être paresseux.se

Souvent, la procrastination est une réponse à un inconfort émotionnel :
Peur d’échouer.
Tâches vagues ou imposantes.
Perfectionnisme (si ce n’est pas parfait, autant ne pas le faire).

Pour avancer :
Fractionne tes tâches en étapes gérables.
Explore honnêtement ce qui te bloque : est-ce une peur? Un doute?
Accompagne-toi avec bienveillance plutôt que de te taper sur la tête.

4. L’action crée la motivation

Tu n’as pas besoin d’être motivé.e pour commencer! Bien souvent, c’est l’action qui crée l’élan.

Utilise la règle des « deux minutes » : commence une tâche pendant 120 secondes. Une fois lancé.e, il est souvent plus facile de continuer.
Réduis les barrières d’entrée : Prépare ton espace ou ton matériel pour rendre le début de la tâche plus attrayant et simple.

5. Le changement demande aussi de résister aux impulsions

Faire des choix alignés avec ses valeurs signifie aussi résister aux actions qui nous en éloignent. Mais attention, résister à la tentation est plus facile avec moins de stress.

Pour gérer ton stress et améliorer ton self-control :
Priorise le sommeil et l’activité physique.
Rappelle-toi que te concentrer uniquement sur ce que tu veux éviter (je ne mangerai pas de chips ce soir) n’est pas efficace. Oriente plutôt ton attention sur ce que tu veux créer ou ressentir.

Se rappeler l’essentiel

« Tu n’as pas seulement de la valeur quand tu produis quelque chose. » – Charlie-Maud Gingras

La motivation n’est pas une course. Elle n’est pas constante, et c’est correct. Ce qui compte, c’est de l’explorer avec curiosité et de rester connecté.e à ce qui est vraiment important pour toi.

Besoin d’aller plus loin?

Si la motivation est un sujet délicat pour toi, consulter peut t’aider à y voir plus clair. Chez Autrement, nos nos professionnel.les peuvent t’aider avec la charge mentale, l’épuisement, l’anxiété et bien plus encore.

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